健康观赛、科学运动
别让热爱变成身体负担
2026 FIFA
World Cup
世界杯来了，很多球迷的生活节奏也跟着热闹起来：晚上守着直播，白天刷集锦，周末还想约朋友踢一场球。足球带来快乐，但久坐、熬夜、饮食不规律和突然高强度运动，也可能让颈肩腰膝“吃不消”。
作为康复治疗师，我们更希望大家在享受比赛的同时，也照顾好身体。收下这份健康看球提醒，让热爱足球成为促进健康的动力。
FIFA World Cup
看球别一坐到底，
身体也需要“中场休息”
一场比赛加上赛前、半场和赛后讨论，很容易连续坐上两三个小时。长时间保持同一姿势，颈肩、腰背和髋部肌肉会持续紧张，血液循环也会变慢。
建议：每看30-45分钟，起身活动3-5分钟。可以做几次肩部绕环、扩胸运动、踝泵运动，或在客厅里走一走。坐沙发看球时，不建议半躺半歪；可在腰后放一个小靠垫，让腰背有支撑。电视或手机屏幕尽量放在平视方向，减少低头和扭头时间。
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熬夜看球，第二天别硬扛
世界杯比赛跨时区进行，偶尔熬夜看一场关键比赛可以理解，但连续熬夜会影响身体恢复。睡眠不足后，第二天容易出现注意力下降、反应变慢、情绪波动、肌肉疲劳和运动表现下降。
建议提前选择重点场次，不必每场都追直播。看完比赛后，尽量不要继续刷手机到天亮。第二天如果明显疲劳，不建议安排高强度运动，也不要疲劳驾驶。
高血压、糖尿病、心脑血管疾病患者更要注意：熬夜和情绪激动可能带来额外风险。观赛时若出现胸闷、胸痛、明显心慌、头晕、肢体麻木无力等情况，应立即停止观赛和活动，必要时及时就医。
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边看球边吃喝，也要有分寸
看球时，不少人喜欢准备烧烤、炸鸡、薯片、甜饮料和啤酒。偶尔放松可以，但如果连续多晚高油、高盐、高糖，再加上久坐和熬夜，身体负担会明显增加。
更推荐准备一些相对清淡的食物，比如水果、无糖酸奶、坚果、玉米、全麦面包等。饮水要跟上，不要把酒精饮料当成补水。服用降压药、降糖药、抗凝药等药物的人群，饮酒前更要谨慎；慢性病患者不要因为比赛打乱服药、监测血压或血糖的节奏。
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看完比赛想踢球？先热身再上场
世界杯会点燃很多人的运动热情。看完球约一场比赛，是很快乐的事，但“久坐后突然高强度运动”也是损伤高发场景。久坐、熬夜后，肌肉反应速度、关节控制和身体协调性都可能下降。
踢球前建议至少热身10-15分钟，包括慢跑、动态拉伸、髋膝踝活动、逐步加速跑和变向练习。刚开始不要马上全力冲刺，也不要一上场就做高难度对抗。运动后也不要立刻坐下不动，可以慢走几分钟，做轻柔拉伸，让心率和呼吸逐渐平稳。
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这些损伤信号，不要硬撑
踢球时如果出现脚踝扭伤、膝关节“咔嗒”一下后疼痛、关节明显肿胀、不能正常负重行走，或者大腿、小腿出现突然撕裂样疼痛，不建议继续比赛。
受伤后不要马上用力揉搓，也不要急着热敷。急性扭伤或拉伤早期，可以先停止运动、保护患处、适当冰敷、抬高患肢，并尽快咨询医生或康复治疗师。
专家介绍
主管康复治疗师
在读博士
美国伊利诺伊大学访问学者
王雅娜
主持杨浦区卫健委课题、上海市康复医学会重点项目各1项。发表学术论文数十篇，其中以第一作者（含共同第一作者）发表SCI论文5篇、中文核心期刊论文1篇，另参与撰写多篇科普文章。相关研究成果曾获中国康复医学会综合学术年会优秀论文一等奖1次、二等奖2次。
长期从事脑卒中康复临床与科研工作，擅长脑卒中后上肢运动功能及认知功能障碍的精准评估与个体化康复治疗。
作者：总院作业治疗组 王雅娜
图片来源：AI生成返回搜狐，查看更多