改掉和恢复强迫症是一个渐进的过程，通常需要综合运用多种方法，常见且有效的途径包括自我调节、心理治疗。
1、自我调节：
自我观察与记录：患者可以记录强迫行为发生的频率、时间、情境以及当时的情绪状态等信息，通过分析这些记录，更好地了解自己的强迫模式，有助于在症状出现时及时察觉并采取应对措施。例如，患者发现自己在每天晚上睡觉前会频繁检查门窗是否关好，记录下每次检查的时间和次数，以及当时是否有特别的情绪或事件触发了这种行为，从而有针对性地进行调整。放松训练：学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，在感到焦虑或强迫冲动出现时，通过这些方法来缓解身体的紧张感，减轻情绪反应，从而降低强迫行为发生的可能性。深呼吸时，患者可以慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次，使身体和情绪逐渐平静下来。2、心理治疗：
认知行为疗法（CBT）：这是治疗强迫症的常用方法。其中包括暴露与反应预防（ERP），让患者逐渐面对引发强迫行为的情境或想法，同时阻止他们进行强迫行为，以帮助患者认识到他们的恐惧是过度的和不现实的，从而逐渐减少强迫行为。例如，有洁癖的患者可以在治疗师的指导下，逐渐接触一些被认为“脏”的物品，同时忍住不去洗手，随着时间推移，患者对脏污的恐惧和洗手的冲动会逐渐减弱。认知重构也是CBT的重要部分，帮助患者识别和挑战与强迫症相关的不合理思维模式，如“如果我不反复检查，就一定会发生可怕的事情”，通过客观分析和证据收集，让患者认识到这些想法的不合理性。接纳与承诺疗法（ACT）：强调接纳强迫症带来的痛苦和不适，同时帮助患者明确自己的人生价值和目标，做出与价值相符的行为，而不是被强迫行为所控制。例如，患者可以学会接纳自己的强迫思维和焦虑情绪，将注意力转移到追求自己的兴趣爱好、建立良好的人际关系等有意义的事情上，提高心理韧性和生活质量。3、药物治疗：
在一些情况下，药物治疗可以作为辅助手段来缓解强迫症的症状。常用的药物如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI），通过调节大脑中的神经递质水平，来减轻强迫症状和焦虑情绪。克服强迫症需要患者有足够的耐心和毅力，积极配合治疗，并在日常生活中持续进行自我调整和训练。如果症状严重或经过一段时间的自我调整没有明显改善，应及时寻求专业医生的帮助。
强迫症的影响
患者可能因担心自己的强迫行为或思维被他人察觉而感到羞耻，从而避免社交活动。例如，害怕在公共场合表现出强迫症状而拒绝参加聚会、社交活动等，长期下来，会导致社交圈子变窄，人际关系紧张，影响生活质量。强迫症患者往往意识到自己的强迫行为和思维是不合理的，但又无法控制，这会导致内心产生强烈的冲突和痛苦，进而引发焦虑、抑郁等其他心理问题，形成恶性循环，严重影响心理健康。长期处于强迫状态下，患者的身体会因为持续的精神紧张而出现各种不适，如头痛、失眠、食欲不振、免疫力下降等，容易引发其他身体疾病，对身体健康造成损害。